Predmenstrualni sidrom ali krajše PMS je pogosta težava. Z njo se sooča veliko žensk v rodni dobi. To je kombinacija telesnih, čustvenih in vedenjskih sprememb, ki se pojavljajo nekaj dni pred menstruacijo. Z njenim začetkov v večini primerih izzvenijo. Ne glede na to, da je to zelo razširjen pojav, je za vsako žensko lahko drugačen. Za nekatere so simptomi blagi, za druge pa lahko močno vplivajo na vsakodnevno življenje.
Najbolj pogosto je za predmenstrualni sindrom krivo hormonsko nihanje. Prihaja namreč do sprememb ravni estrogena in progesterona, kar vpliva na delovanje živčnega sistema in razpoloženje.
Najpogostejši simptomi PMS
Simptomi predmenstrualnega sindroma so lahko posamični ali pa se kažejo v različnih kombinacijah. Najbolj pogosti simptomi so: napihnjenost in zadrževanje vode,
- občutljivost ali bolečine v prsih,
- glavoboli in utrujenost,
- nihanje razpoloženja, razdražljivost,
- tesnoba ali potrtost,
- težave s spanjem,
- povečan apetit, zlasti želja po sladkem.
Pri vsaki ženski je lahko intenzivnost simptomov drugačna in se lahko za posamezno žensko tudi spreminja.
Kako si lahko pomagamo?
Ne glede na to, da to ni bolezen, je možno simptome omiliti na različne načine. S tem se posledično izboljša tudi počutje:
- Uravnotežena prehrana z manj soli in sladkorja pomaga zmanjšati napihnjenost.
- Redna telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki izboljšajo razpoloženje.
- Dovolj spanja je ključno za hormonsko ravnovesje.
- Tehnike sproščanja, kot so joga, dihalne vaje ali meditacija, zmanjšujejo stres.
- Prehranski dodatki, kot so magnezij, vitamin B6 in omega-3 maščobne kisline, lahko pomagajo ublažiti simptome.
Kdaj PMS zahteva več pozornosti?
Če simptomi predmenstrualnega sindroma postanejo zelo intenzivni, trajajo dolgo časa ali če vplivajo na kakovost življenja, je to morda hujša oblika imenovana PMDD. V tem primeru je nujen obisk zdravnika.
Zaključek
PMS je naraven del hormonskega cikla. Vseeno pa ni treba, da ga sprejmemo in ga le pretrpimo. Pomagamo si lahko s pravo kombinacijo življenjskega sloga, podpore in razumevanjem lastnega telesa. S tem lahko bistveno omilimo simptome in si olajšamo vsakdan.